W pierwszej części tekstu omówiłem inverted rows, w drugiej warianty pompek. Oto kolejne ćwiczenia uzupełniające, godne uwagi. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, na łamach PoTreningu.pl wielokrotnie wyjaśnianie były najczęstsze mity związane z treningiem tej partii. Mimo tej całej pracy i dziesiątek artykułów, nadal w klubach spotkasz osoby [...]
Witam, jestem początkująca na siłowni . Ważę 52 kg mam 164 cm wzrostu. Na trening przeznaczam 1.5h 3x w tyg , pracuje w sklepie . Marzę o wysportowanej sylwetce ale same ćwiczenia nie pomogą , do tego potrzebna mi jest jeszcze dieta ;( Proszę podajcie jakieś przykładowe plany żywieniowe będę bardzo wdzięczna :)
Cześć Biore 2 kapsułki Thyrotherma + 1 Thermo Cuts na poranny trening (rowerek 45 minut + aeroby). Do tego biore 1 kapułke Thyrotherma 30 minut przed obiadem i niewiem czy nie zwiększyć dawki ?? Mam także pytanie, jakie ćwiczenia polecacie na spalenie tkanki tłuszczowej oprócz a6w i Arniego ??
Witam, Dziewczyna planuje schudnąć, a ja chce jej w tym pomoc :) Kobieta, lat 21, waga 67, 158 cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło [...]
Witam PRzez ostatni miesiąc cwiczylem planet FBW 3 x w tygodniu teraz chcialbym juz przejsc na splity Na poniedziałek zdecydowalem się dać klatke i bica i tą część treningu dam narazie do sprawdzenia poniewaz chcialbym dokladnie jeszcze poczytac o innych partiach a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte CEL: masa waga: 68 kg [...]
[...] brzuchu, na plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do wyciągu, czym zastąpić te ćwiczenia tak żeby współgrały z resztą? do dyspozycji zostaje mi ławka, hantle, sztanga i drążek. proszę o pomoc!
Otóż , ćwiczę na siłowni już około 2 miesiące , instruktor polecił mi trening ogólnorozwojowy . Chciałbym zacząć trening poszczególnymi partiami , lecz nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia dobrać . Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu bez ograniczeń czasowych . Możecie pomóc "świeżakowi" ?
[...] dwa dobieram różnie. Ostatnio na siłowni przy wyciskaniu sztangielek w górę w ogóle brakuje mi sił. Kolega musi mnie asekurować przy hantli - 12kg już przy drugim powtórzeniu. Zawsze brałem o wiele większe ciężary i nic mi nie było. Nie wiem czy mam całkowicie zrezygnować z tego ćwiczenia czy robić jeszcze z mniejszym ciężarem. Co wy na to?
Jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby zwiększyć ilość podciągnięć nachwytem? Oczywiście po za samym podciąganiem na drążku nachwytem Potrzebuje potrenować na zaliczenie w styczniu, wiec troche czasu jest
1. Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm wzrostu, ważę 56.6 kg 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się przyda). Posiadam jedynie hantle 1.5 x2
Czesc, cwicze fbw juz troche czasu, jednak bez progresu (tylko na uda mialem), czyli w serii nie zmienialem ciezaru, jedynie jak cos to coraz mniej powtorzen. Teraz pytanie - czy moge zamienic klatke na progresje? przez te pare miesiecy ciezar sie niewiele zmienil od poczatku cwiczenia, wiec chcialbym zmienic na progresje i zobaczyc czy miesnie [...]
Witam, waze 68kg mam 182cm wzrostu i 16 lat, jestem raczej szczuply, jest kaloryfer , ale ogolnie jak brzucha nie napinam to jakos go tak wyciska do przodu, ze nawet wyprzedza klatke.. Troche to dziwnie wyglada a na wciagu nie mam zamiaru ciagle chodzic, jakies cwiczenia? Cwicze brzuch 2, 3x w tygodniu, mam 79 w talii i staz na silce ok. 8 [...]
Siemka. Czy dobrze by było przed zmianą treningów z masy na rzeźbę zrobić tydzień przerwy od siłowni. Tzn. wogóle nie pokazać się na siłowni no moze tylko w domu jakieś rozciągania i ćwiczenia brzucha. Czy taka przerwa jest dobrym pomysłem, a moze za krótka/za długa? dzieki
Witam Panowie chciałbym pomóc osobie która jest chora na tą chorobę.Osoba ta ma 175 cm waży 52-53 kg czyli przynajmniej 3kg do dolnego prawidłowego wskaźnika BMI. Kobieta ta chodzi 2 razy w tygodniu na siłownie (robię ćwiczenia siłowe i areobowe.) Czy ktoś ułoży jakąś dietę . Bardzo byłbym wdzięczny.
Mam proste pytanie ..bo tyle tu dziwnych diet ... waże około 60kg a wzrost to aż 193cm ... powinienem wazyc około 85kg... więc mam pytanie o jakiś sposób na przytycie i odzywki nie wchodza w gre bo lecze sie na allergie i lekarz zalecił abym nie ryzykował w gre wchodzi tylko normalne jedzenie i cwiczenia. Jak nalezy cwiczyc na mase?? Ile posiłkow [...]
Witam mam 14 lat ! Wzrost : 165cm Waga : 50 kg Od dzisiaj zaczynam trening na mase :P Pn : Bicek , Tricek Sroda : Barki Piatek : Nogi Czy dobrze zaplanowalem ? Mam gryf lamany i hantelki ;] Tylko lawki brak :( Napisze wszystkie cwiczenia co i jak potem bo jestem w szkole :P Na lekcji pisalem :D Prosze o porady ! Tylko nie spamowac ;]
Dzień dobry. To mój pierwszy post na tym forum. Zagadnienie jak w temacie. Jaki na ciśnienie wewnątrzczaszkowe wpływ mają ciężkie ćwiczenia siłowe? Czy ciśnienie wewnątrz czaszki wzrasta tylko przy ćw. z głową do dołu, czy też w ciężkich siłowych jak MC, SQ? Da się uniknąć jego wzrostu w trakcie treningu? Jeżeli nie, to jakie te wzrosty ciśnienia [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy temat na tym forum. Trenuje od jakiegoś czasu kalistenike, mam zamiar zacząć uczyć się trudniejszych technik np. dragon flag. Chciałem się zapytać czy ławka skośna do brzuszków jest dobrym pomysłem do ćwiczenia tej techniki i czy wgl da się ją na tym wykonać. Proszę o odpowiedzi.
Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.
[...] o linka. Za około 2 miesiące mam sprawdzian z podciągania na drążku i wypadałoby trochę poćwiczyć. Teraz podciągnę się raz, dwa, ale wygląda to bardziej na skoki niż na podciągniejavascript: test(''); javascript: test(''); Jakie ćwiczenia inne pomogą? Jakimi metodami najlepiej ćwiczyć? Próbować codziennie ćwiczyć, czy robić przerwy jednodniowe?
